腿部是体格最广泛的肌肉群之一，有用的腿部考试不仅能增强力量、擢升怒放发达，还能改善身形和促进弃旧容新。以下是一份包含30个经典腿部考试算作的全攻略，稳妥入门者到进阶者。 1. **深蹲（Squat）**：基础算作，熟悉股四头肌、臀大肌。保捏背部挺直，下蹲至大腿与大地平行。 2. **硬拉（Deadlift）**：强化臀腿和中枢，细心保捏背部笔直。 六安管道维修|六安管道疏通|六安管道疏通电话--六安管道维修网 3. **箭步蹲（Lunge）**：单腿考试，提高均衡与互助性。 4. **保加利亚