腿部是体格最广泛的肌肉群之一，有用的腿部考试不仅能增强力量、擢升怒放发达，还能改善身形和促进弃旧容新。以下是一份包含30个经典腿部考试算作的全攻略，稳妥入门者到进阶者。

1. **深蹲（Squat）**：基础算作，熟悉股四头肌、臀大肌。保捏背部挺直，下蹲至大腿与大地平行。

2. **硬拉（Deadlift）**：强化臀腿和中枢，北京承博尚科技有限公司细心保捏背部笔直。

3. **箭步蹲（Lunge）**：单腿考试， 上海浦珠音网络科技有限公司提高均衡与互助性。

4. **保加利亚分腿蹲（Bulgarian Split Squat）**：加多腿部理会性与力量。

5. **罗马尼亚硬拉（Romanian Deadlift）**：重心刺激臀部和腘绳肌。

6. **腿举（Leg Press）**：器械考试， 常熟市钰坤包装有限公司无锡保姆网_无锡家政/无锡保姆公司的推广平台稳妥入门者。

7. **臀桥（Glute Bridge）**：激活臀肌，改善坐骨神经问题。

8. **保加利亚臀桥（Bulgarian Glute Bridge）**：擢升臀部力量。

9. **侧卧抬腿（Side Leg Raise）**：针对臀中肌。

10. **平卧抬腿（Leg Raise）**：强化中枢与下腹。

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